Seilspringen „plus“: Das Seil kann viel mehr als nur Cardio! Hier meine Lieblingsübungen, Teil 2…
Da ein Teil der Familie in Südafrika lebt, sind wir öfter hier. Bei 30 kg Gepäck-Beschränkung müssen die Fitnessgeräte leider daheim bleiben. Aber einen kleinen Helfer habe ich gerne dabei: Mein Speed Rope, ein leichtes Springseil. Seit über zehn Jahren begleitet es mich überallhin. Ich absolviere damit auch meine Übungen. Teil 2 meines Workouts stelle ich euch hier vor, fotografiert in den Weinbergen von Lyngrove in Stellenbosch. Viel Spaß beim Üben – und wer mehr möchte, kann sich diese DVDs ansehen…

- Seil als Mittellinie auslegen
- Hände unter den Schultergelenken aufsetzen
- Mit beiden Füßen abdrücken und nach rechts über das Seil hüpfen

- Mit beiden Füßen hochdrücken
- Über das Seil…

- …auf die linke Seite hüpfen
- 2 Minuten ohne Pause, 3 Durchgänge

- Handgelenke unter den Schultern aufsetzen
- Bauch und Rücken fest anspannen
- Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
- Ein Fuß steht links, einer rechts neben dem Seil

- Linken Fuß zum rechten setzen
- Beide Arme beugen, eine Liegestütze machen
- Zuerst mit rechts, dann mit links auf die andere Seite steigen, noch eine Liegestütze absolvieren
- 5 Mal je Seite, 3 Sets

- Gerade hinsetzen
- Seil zwischen den Händen aufspannen, Arme auf Schulterhöhe halten
- Füße vom Boden lösen, Unterschenkel parallel zum Boden halten

- Oberkörper nach rechts drehen
- Gleichzeitig Beine ausstrecken
- Drei Atemzüge halten, dann zur Mitte zurück und ohne Pause zur anderen Seite wiederholen
- 3 Mal

- Rückenlage
- Füße auf den Boden setzen, Seil zwischen den Händen aufspannen
- Arme nach vorn ausstrecken, Bauch anspannen
- Oberkörper leicht vom Boden lösen

- Bauch fester anspannen und den Oberkörper zunächst aufrollen, bis sich die Hände über den Knien befinden
- Jetzt Oberkörper komplett aufrichten und Arme nach oben strecken
- Kniekehlen fassen und zurückrollen zum Boden, 8 Wiederholungen

- Bauchlage
- Beine beugen und Seil über die Fußgelenke legen, mit den Händen aufspannen

- Oberkörper anspannen und Knie vom Boden lösen
- Beine ebenfalls anheben, Druck gegen das Seil aufbauen
- Fünf Atemzüge halten, lösen. 3 Mal

- Gerade sitzen, Beine geschlossen halten
- Seil um die Füße schlingen

- Oberkörper so gerade wie möglich nach vorn neigen
- Seil wenn nötig während der Bewegung straffen
- Acht Atemzüge lang halten