Jump for joy: Seilspringen mit Workout, Teil 2

Seilspringen „plus“: Das Seil kann viel mehr als nur Cardio! Hier meine Lieblingsübungen, Teil 2…

Da ein Teil der Familie in Südafrika lebt, sind wir öfter hier. Bei 30 kg Gepäck-Beschränkung müssen die Fitnessgeräte leider daheim bleiben. Aber einen kleinen Helfer habe ich gerne dabei: Mein Speed Rope, ein leichtes Springseil. Seit über zehn Jahren begleitet es mich überallhin. Ich absolviere damit auch meine Übungen. Teil 2 meines Workouts stelle ich euch hier vor, fotografiert in den Weinbergen von Lyngrove in Stellenbosch. Viel Spaß beim Üben – und wer mehr möchte, kann sich diese DVDs ansehen…

Seil als Mittellinie auslegen
Hände unter den Schultergelenken aufsetzen
Mit beiden Füßen abdrücken und nach rechts über das Seil hüpfen

Mit beiden Füßen hochdrücken
Über das Seil…

…auf die linke Seite hüpfen
2 Minuten ohne Pause, 3 Durchgänge

Handgelenke unter den Schultern aufsetzen
Bauch und Rücken fest anspannen
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
Ein Fuß steht links, einer rechts neben dem Seil

Linken Fuß zum rechten setzen
Beide Arme beugen, eine Liegestütze machen
Zuerst mit rechts, dann mit links auf die andere Seite steigen, noch eine Liegestütze absolvieren
5 Mal je Seite, 3 Sets

Gerade hinsetzen
Seil zwischen den Händen aufspannen, Arme auf Schulterhöhe halten
Füße vom Boden lösen, Unterschenkel parallel zum Boden halten

Oberkörper nach rechts drehen
Gleichzeitig Beine ausstrecken
Drei Atemzüge halten, dann zur Mitte zurück und ohne Pause zur anderen Seite wiederholen
3 Mal

Rückenlage
Füße auf den Boden setzen, Seil zwischen den Händen aufspannen
Arme nach vorn ausstrecken, Bauch anspannen
Oberkörper leicht vom Boden lösen

Bauch fester anspannen und den Oberkörper zunächst aufrollen, bis sich die Hände über den Knien befinden
Jetzt Oberkörper komplett aufrichten und Arme nach oben strecken
Kniekehlen fassen und zurückrollen zum Boden, 8 Wiederholungen