31. Juli 2019

Fitness to go, Teil 4: Bauch pur

Nur Bauch, sonst nix! Hier ein paar meiner Lieblingsübungen aus Thailand „on the go“: Enjoy!!

SIDE TWISTED KICK

  • Hangelenke unter den Schultern aufsetzen, Beine strecken
  • Gewicht nach links, rechtes Bein gestreckt anheben
  • Bauch und Rücken anspannen
  • Gewicht auf die rechte Hand, linken Arm beugen und Hüfte kippen
  • Mit dem rechten Bein einen Kick nach links ausführen
  • 1 Minute je Seite, zwei Sets

CORE LIFT

  • Rückenlage
  • Beine und Arme nach oben strecken
  • Bauchnabel nach innen
  • Bauch fest anspannen
  • Rücken langsam aufrollen
  • Mit den Händen die Fußspitzen berühren
  • 1 Minute lang, drei Mal

SIDE CURL

  • Rückenlage
  • Beine beugen, Fersen aufsetzen
  • Arme beugen, Hände an den Hinterkopf
  • Rechtes Bein gebeugt anheben
  • Gleichzeitig Oberkörper anheben und linken Ellbogen zum rechten Knie ziehen
  • 1 Minute lang je Seite, drei Sets

BODY LIFT

  • Auf die rechte Seite legen, rechte Hand unter der Schulter abstützen und Oberkörper anheben
  • Linken Fuß vor dem rechten ablegen
  • Linke Hand an der Taille abstützen
  • Bauch und Beckenboden fest anspannen
  • Hüfte anheben, so hoch es geht
  • Wieder senken, nicht komplett ablegen
  • 1 Minute lang je Seite, drei Sets

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