29. Juli 2019

Fitness to go, Teil 2: Cardio

Weiter geht’s mit dem Workout! Hier noch ein paar Cardio-Moves aus Thailand, damit deine Fitness im Urlaub erhalten bleibt. Viel Spaß…

JUMPING JACK

  • Aufrecht stehen, Füße geschlossen halten
  • Arme beugen, Hände zu Fäusten ballen
  • Bauch und Rücken leicht anspannen
  • Mit einem Sprung Beine weiter als schulterbreit öffnen
  • Knie und Zehenspitzen zeigen nach außen
  • Arme gleichzeitig über Kopf anheben
  • 2 Minuten, 20 Sekunden Pause, drei Sets

DOUBLE KICK

  • Gerade stehen, Füße geschlossen
  • Gewicht nach links und mit rechts einen Kick nach vorn machen
  • Gleichzeitig Arme beugen, linken Arm nach oben, rechten Arm nach hinten ziehen
  • Rechten Fuß abstellen, Gewicht nach rechts
  • Hände auf dem rechten Oberschenkel abstützen
  • Mit links einen Kick nach hinten machen
  • 1 Minute je Seite, drei Sets

SIDE TAP

  • Gerade stehen, Knie beugen
  • Gewicht nach rechts, Oberkörper leicht nach vorn beugen
  • Arme locker beugen und vor dem Körper kreuzen
  • Linkes Bein zur Seite setzen
  • Arme gleichzeitig gebeugt bis auf Schulterhöhe anheben
  • 1 Minute je Seite, drei Sets

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