30. Juli 2019

Fitness to go, Teil 3: Beine und Po

Bleib fit im Urlaub! Hier ein kleines Workout für den Unterkörper, was ich in Thailand absolviert habe. Viel Spaß beim Üben…

BACK KICK

  • Starte im Vierfüßlerstand
  • Ellbogen unter die Schultern, Knie unter die Hüften setzen
  • Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
  • Bauch und Rücken fest machen
  • Linkes Bein gebeugt anheben, Ferse drückt nach oben
  • Bauch fest anspannen
  • 1 Minute je Seite, drei Sets

SIDE LIFT

  • Auf die rechte Seite legen
  • Linkes Knie im 90-Grad-Winkel ablegen
  • Rechten Unterarm aufstützen, Schulter aktivieren
  • Linkes Bein in Verlängerung des Oberkörpers ausstrecken
  • Linken Fuß flexen (beugen)
  • Linkes Bein gestreckt anheben
  • Fuß zeigt die ganze Zeit nach vorn
  • 1 Minute je Seite drei Sets

POLIFT

  • Bauchlage, Hände unter die Stirn
  • Beine kreuzen, Beckenboden fest
  • Beine anheben, so hoch es geht
  • 1 Minute lang, drei Mal wiederholen

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