4. September 2019

Cardio Kicks, Teil 2: Mehr Power für unterwegs

Auch unterwegs fit zu bleiben ist nicht immer leicht. Aber mit diesen Moves klappt das! Und noch mehr davon gibt’s hier…

Kniebeuge

  • Aufrecht stehen
  • Hände aneinander
  • Bauch und Rücken leicht anspannen
  • Füße hüftbreit öffnen
  • Knie tief beugen
  • Oberkörper leicht nach vorn
  • Po nach hinten und unten absenken, so weit es ohne Anheben der Fersen geht
  • 3 Minuten in zügigem Tempo, 3 Sets

Beinlift

  • Rechten Fuß auf einen Stuhl setzen
  • Oberkörper aufrecht
  • Linken Fuß weit nach hinten setzen, Ferse heben, Knie beugen
  • Gewicht nach rechts, Bein strecken
  • Linkes Knie gebeugt bis auf Hüfthöhe anheben
  • 6 Mal je Seite, 3 Sets

Shuffle

  • Pappteller unter die Füße legen
  • Liegestützposition: Bauch und Rücken fest, Handgelenke unter die Schultern setzen
  • Rechten Fuß auf dem Pappteller nach vorn ziehen, dann wieder nach hinten schieben
  • 3 Minuten im schnellen Wechsel, 3 Sets

Bauchwippe

  • Rückenlage, Handtuch zwischen die Füße klemmen
  • Arme über dem Kopf ausstrecken
  • Bauch fest anspannen, Beine und Arme heben und mit den Händen das Handtuch greifen
  • Beine und Arme wieder senken, Übung ohne Pause reverse ausführen
  • 6 Mal, 3 Sets

Stretching

  • Weite Grätsche
  • Rechtes Knie beugen, linkes Bein strecken
  • Linke Hand zum Boden, rechte auf den Oberschenkel
  • 30 Sekunden je Seite halten
  • Großen Ausfallschritt mit rechts, linkes Bein strecken
  • Linke Hand zum Boden, Hüfte tief
  • 30 Sekunden je Seite halten
  • Aufrecht sitzen, linken Fuß zum rechten Innenschenkel
  • Mit geradem Oberkörper nach vorn beugen, den rechten Fuß greifen
  • Je Seite 30 Sekunden halten

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