2. September 2019

Cardio Kicks, Teil 1: Mehr Ausdauer für unterwegs

Reisen macht Spaß, klar. Aber wenn man viel Programm hat, bleibt der Sport gerne auf der Strecke. Mit diesen Moves wirst du bei 15 bis 20 Minuten Zeitaufwand täglich trotzdem fit bleiben. Mehr Übungen gibt’s hier

Ein Wort vorab: Es ist nie verkehrt, sich ordentlich aufzuwärmen. Das Verletzungsrisiko, du weißt schon… Ich gehe immer davon aus, dass du halbwegs weißt, was du hier tun möchtest und meine Übungsprogramme als Inspiration siehst: Wer gesundheitliche Probleme hat, geht bitte vor dem Üben mal beim Arzt vorbei und lässt sich beraten, ob Sport gut oder schädlich für die eigene Gesundheit ist. Nach dem Üben schadet ein ausgiebige Stretching natürlich nie: Ich persönlich lasse gerne einen halben Tag Abstand, damit sich meine Muskulatur wieder normalisieren kann. Aber das ist Geschmackssache…

Burpee

  • Aufrecht stehen
  • Knie beugen
  • Arme locker anheben
  • Blick nach vorn
  • Kraftvoll abdrücken
  • Kleinen Sprung nach oben machen
  • Sofort nach vorn beugen, Hände neben den Füßen auf den Boden setzen
  • Mit den Füßen abdrücken und nach hinten in die schiefe Ebene springen
  • Bauch, Beckenboden, Rücken fest anspannen
  • Ellbogen beugen, bis sie neben den Rippen sind
  • Dann wieder hochdrücken und die Bewegung reverse ausführen, 3 Minuten lang im zügigen Tempo, 3 Mal wiederholen

Tricepskick

  • Zwei Stühle nebeneinander stellen, Hände darauf abstützen
  • Aus den Schultern heraus nach oben drücken, Becken sinken lassen
  • Beine ausstrecken, Zehen anziehen
  • Bauch fest anspannen
  • Oberkörper nach vorn kippen lassen
  • Beine anheben, zwei Sekunden halten
  • 10 Mal wiederholen, drei Sets

Stretching

  • Großen Ausfallschritt mit recht, rechtes Knie auf den Boden setzen
  • Linke Hüfte sinken lassen
  • Arme ausstrecken, Stirn zum Boden
  • Je Seite 30 Sekunden halten
  • Vierfüßlerstand, Arme nach vorn ausstrecken
  • Stirn und Schultern Richtung Boden schieben, 30 Sekunden halten
  • Vierfüßlerstand, rechten Arm unter dem linken durchschieben
  • Linken Arm beugen, rechtes Ohr ablegen
  • 30 Sekunden je Seite

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